1. 3 dni to w sam raz aby ulozyc podstawowy trening 2. polece HST (rownomierny rozwoj) ale z uwzglednieniem plecow - czyli wieksza iloscia serii i cwiczen na nie oraz trenowaniem ich na poczatku treningu 3. nie zorbie lepszego omowienia HST niz Bryan Haycock - dlatego polecam (zwlaszcza) poprzedni i obecny numer Perfect Body ! 4.poczytaj pomysl [...]
[...] Tu by się zgadzało, bo generalnie pracuję za biurkiem, a żadnego sportu poza spacerami z psem i okazjonalnym rowerem, nie uprawiam. Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały. ok, dzięki. w sprawie treningu wzmacniającego [...]
Jest taka możliwość, musisz dodawać stopniowo najlepiej co 3 dni po 100 kcal aż dojdziesz do bilansu 0. Aktywność fizyczną taką jak była możesz dodać jakiś trening siłowy.
Jakieś ograniczenia ilości białek, węglowodanów są czy do woli? Akurat 3 dni mam wolne od biegania, a Mawashi pisał że trening wykonywać 3 razy w tygodniu. Biegam aby mieć lepsze czasy, więc 2 razy w tygodniu to troche za mało, a 4,5 km nie przebiegnę
1. żywienie na tip - top , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to zacznij od odżywiania . 2. Trening na start 3 dni treningowe pierwsze 6-8 tygodni ( propozycja ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Po treningu 20- 30 minut bieżnia . Wszystko się buduję rozsądnymi krokami ( powoli i cierpliwie ) ;-) Na bazie relacji [...]
Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]
przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]
To rozwiązanie które przedstawiłeś jest na pewno do bani... Zauważ że w jednym tygodniu masz trening ciężki a potem lekki w ten sam dzień, dociski robi się raczej po lżejszych treningach i tu bym obstawiał piątek raz na dwa tygodnie (by były 3 dni na regenerację), co do aktywnego opuszczania nie polecam, zajedziesz się (aktywne opuszczanie, [...]
[...] venoma rano,bo sam novo mnie wypala szybko. dieta to serwatjka ostrowi, tanie bo jem 4 gramy białka na kg,malo wegli ok 100 gram i tluszczu,itak nie mam apetytu,do tego jakiej 10 litrów wody bo susza jak h.. mnie, trening 6 razy w tygodniu silowy plus aeroby,, i na sen musze brac mirzaten. Zmieniony przez - marek.G2 w dniu 2009-03-09 09:25:32
1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:63 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: rotacja ww -białko:3 -węglowodany:roznie -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 bomba, od poltora roku testy, npp, meta wino, teraz prop master tren 8. TRENING:6 dni w tyg, cardio 2x dziennie 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Powiem krotko : HST w standartowej wersji nie jest treningiem dobrym do dopracowywania szczegolow sylwetki jezlei ktos ma zapedy kulturystyczne i ma zajawke na meczenie kazdej mozliwej czesci ciala a widze ze kolega takie ma bo sie przejmuje jakimis drobnymi badziewiami, zebatymi itd to pozostaje tylko opcja HST ale 6 dni w tygodniu albo HST ale [...]
[...] i spacery. Teraz jak widze efekty w spalaniu smalcu to pewnie samozaparciem i dyscypliną osiągnął bym to samo tylko że trwało by to dłuzej. Jak nie masz czasu na aeroby, trening, nie myślisz o diecie lub jeszcze są inne przeciwskazania to weź silego Thermala ( bierz z głową a nic Ci nie będzie ) . Jak się cykasz o swoje zrowie to kup Lipo-6. [...]
Jeśli chcesz podział na 3 dni treningowe z partią trenowaną raz w tygodniu to może taki podział zostać. Choć ten trening nogi z barkami będzie ciężki. Natomiast warto by było coś podziałać z ułożeniem ćwiczeń i samymi ćwiczeniami. Przede wszystkim w dniu grzbietu dałbym martwy ciąg wcześniej w tej kolejności, po drugie jeśli masz podciąganie na [...]
2h na silce? To cos nie tak. Trening z prawidlowymi przerwami powinien trwac ok. 60 min + stretching najlepiej po treningu, czyli max 70-75 min.. Co do tego trenowania 3 dni pod rzad to niezbyt dobry pomysl. Juz lepiej piatek-niedziela-wtorek, jesli juz mialbys zaczynac od piatku.
W sumie 3 dni na splita to mało bo nogi potrzebują osobnego dnia treningowego gdyz ich trening jest energochłonny bardzo, do roku stazu nie przejmowałbym się znaczaco tym, że nogi z barkami, plecy z bicem a klata z tricem np. ale ty masz już trochę większy staz więc na nogi pasowałby osobny dzień ale to tylko moje zdanie... Zmieniony przez - Viren [...]